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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
中午吃完饭，筷子刚放下，眼皮就开始打架。明明睡了七八个小时，一顿饭下去比熬了通宵还困。办公室里趴倒一片，有人直接瘫在椅子上张着嘴就睡过去了。
有人说这是“饭气攻心”，有人说是因为吃太饱血液都跑胃里去了。说法都对，但都没说到根上。
行医这些年来，见过太多这样的病人。
进门第一句话就是：“大夫，我吃完饭就困得不行，不睡一觉下午根本撑不住。”有个做财务的中年人，每次午饭后必须趴桌上眯四十分钟，闹钟响了都醒不过来，同事都说他像被点了穴。
这事儿真不怪你意志力差。中医看待这个问题，思路跟西医不太一样。西医说饭后血液重新分布，大脑供血相对减少所以犯困。这话但只解释了“怎么困的”，没解释“为什么你比别人更容易困”。
同样一桌饭，别人吃完精神头还行，你吃完就跟被抽了骨头似的。区别在哪儿？在脾。
中医说的脾，不是解剖台上那个暗红色的脾脏器官，而是一整套消化吸收、输送营养的系统。脾胃被称为“后天之本”，吃进去的东西能不能变成气血能量，全看脾的运化功能好不好。
脾好的人，吃进去的是饭，出来的是力气。脾不好的人，吃进去的是饭，出来的是痰湿和困倦。
那痰湿到底是什么？不是嗓子里那口黏痰。中医的“痰”分两种——有形之痰和无形之痰。咳嗽吐出来的那是看得见的，还有一种看不见的“痰”，是水液代谢失常后产生的黏浊病理产物。
这玩意儿流窜到哪儿哪儿就出问题。停在脑子里，人就昏沉嗜睡；停在四肢，就浑身沉重；停在肠胃，就腹胀大便黏。
脾虚的人，运化能力弱，吃进去的水谷精微化不成气血，反而变成了痰湿。痰湿反过来又困住脾，脾更虚，痰湿更重——这就成了一个死循环。
怎么判断自己是不是掉进这个坑里了？除了饭后困倦，还可以看看这几个信号。
早上起来头昏昏沉沉像裹了湿毛巾，嘴里黏糊糊的没味道，大便黏马桶冲不干净，舌苔白厚腻舌头两边有齿痕。身上肉松垮垮的，尤其是肚子那一圈。出汗黏黏的不清爽。符合两三条以上，基本就跑不了了。
有人问：那我少吃饭是不是就不困了？思路对了一半。吃得过饱确实加重脾胃负担，但问题核心不在“吃多少”，而在“脾能不能运化”。脾虚的人哪怕只吃半碗饭，照样犯困，因为转化效率太低了。
那怎么办？健脾祛湿。
这就是标题里说的“一招”。不是某个神奇的偏方，而是一套组合拳——饮食调整加穴位按摩加生活习惯改变。单拎出来哪一样都有效，合在一起效果翻倍。
先说吃的。脾喜燥恶湿，最怕两样东西：生冷和油腻。冰饮料、冰淇淋、生鱼片，这些直接损伤脾阳。油炸食品、肥肉、过甜的点心，这些本身就不容易消化，还会助长痰湿。想把脾养好，先把这些忌了。
那该吃什么？山药、莲子、芡实、茯苓、薏苡仁、白扁豆，这几样是健脾祛湿的“主力军”。可以煮粥，可以煲汤，可以打粉蒸糕。
有个简单好用的搭配：茯苓薏米粥。白茯苓三十克、薏苡仁三十克、粳米一百克，加水熬到糜烂，每天早晚吃一碗。
茯苓利水渗湿、健脾和胃，薏苡仁也能利湿消肿，两样配合既能祛湿又不伤正气。
还有一个更省事的——代茶饮。陈皮、茯苓、荷叶、山楂这几样，开水冲泡当茶喝。陈皮理气健脾、燥湿化痰；茯苓渗湿健脾；荷叶升发清阳；山楂消食化积。饭后喝一杯，既能助消化又能化湿浊。痰湿重的人少食肥甘厚味，适当加入这些健脾祛湿化痰之品，效果很明显。
再说穴位。身上有几个“开关”，按对了比吃药还管用。
足三里，外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指。这是健脾和胃的第一要穴，每天按压或艾灸五分钟，能增强脾胃功能。
丰隆穴，小腿外侧中点肌肉隆起处。这是祛痰湿的要穴，既能调理胃经相关症状，又能改善脾虚导致的腹胀、肢体肿胀。按揉丰隆穴三分钟，再顺时针揉十分钟，腹胀慢慢就消了。
阴陵泉，小腿内侧胫骨后缘凹陷处。被称为“健脾祛湿第一穴”，每天按压双侧各十分钟，感觉酸胀就行了。
还有一个简单到不用找穴位的——揉肚子。睡前平躺，双手交叠，顺时针揉腹一百圈，再逆时针五十圈，能促进肠胃蠕动、调和脾胃。饭后犯困的人，平时多顺时针揉揉肚子，能起到保护胃肠、促进消化的作用。
再说运动。脾虚痰湿的人最怕两件事：一是吃，二是不动。越不动，痰湿越堆积；痰湿越重，人越不想动。得打破这个循环。
但运动也有讲究，不能一上来就剧烈跑跳，那样反而耗气伤脾。适合的是散步、慢跑、太极拳、八段锦这类温和的有氧运动。
每天坚持三四十分钟，微出汗即可。八段锦里有个动作叫“调理脾胃须单举”，专门针对脾胃功能，可以重点练练。
有人问：饭后不是不能运动吗？对，饭后不宜剧烈运动，但“饭后百步走”是另一回事。
慢步走动有助于胃肠蠕动，加快气血运行，上输头目的气血增加了，犯困自然减轻。吃完饭别立刻躺下，也别马上趴桌上睡，起来慢慢走十分钟，比趴那睡半小时管用。
这套组合拳打下来，快的十天半个月就能感觉到变化——饭后没那么困了，下午脑子清醒了，早上起来嘴里不黏了，大便也不粘马桶了。慢的可能需要一两个月，毕竟脾虚不是一天两天形成的，养回来也需要时间。
如果长期饭后困倦严重，伴有体重明显下降、大便性状持续异常，或者怎么调整都不见好转，那得去医院查查，排除其他问题。别把所有问题都归结为脾虚，该做的检查还得做。
很多人把这个事儿不当回事，觉得“不就是困嘛，睡一觉就好了”。但脾虚痰湿如果不干预，它不会自己好，只会越来越重。
今天只是饭后困，明天可能就是整天困；今天只是犯困，明天可能就是肥胖、高血脂、糖尿病找上门。脾虚痰湿和代谢性疾病之间的关系，现代医学也在一步步证实。
别等到身体发出更大的警报才重视。从今天这顿饭开始，少吃一口油腻，多走十分钟路，泡一杯陈皮水，按一按足三里。这些小事做起来不费劲，坚持下来却能让身体少受很多罪。
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